Mark smalt med raka ben 6*60 6*100 6*140 3*6*180 10*140

Rygg lyft 8*10 8*15 8*20

Mage pull downs 6*20 6*30 6*40 4*50 6*40 6*30 10*20

Mage sitt maskin 8*25 2*8*35

Ett ok pass var rätt pigg i dag fåt bra med vila i helgen körde all mark utan bälte, körde lite lätt ryck också avsluta passet med de inget jag ork skriva om just nu.

9/12

5 min cyckling

Böj 3*8*20 front scout 6*60 3*3*100 vanlig böj smalt stans 3*6*60

Vader 3*30

Mage pull downs 8*20 8*30 2*8*40 10*30

cykling 5 min

11/12

Bänk FL 2*30*20 8*60 8*80 8*100 3*2*110 2*6*100

flyes hantlar 3*6*17,5

ligandes rodd 3*6*75

cyckling 10 min¨

Nu har det varit riktigt tugnt dessa pass helt slut i kroppen hoppas det går över.

cyckling 5min

Bänk FL 2*30*20 8*60 8*80 6*60 10cm pl 2*120 2*130 1*140

smal bänk 2*8*60 2*4*80

chins 4*2*krv

singel latz 3*6*30

böj i ryck fatning 2*10*20

cyckling 5min

tänk köra lite ryck i morgon

Vägde in på 98,75

Böj gick in på 245 ok 255 ok 260 bom 2-1

Bänk 160 bom 160 ok 162,5 bom

Mark 260 bom 260 ok 277,5 ok

Tot 692,5 fick guld på lättare kroppsvikt kul, med tanke på pengen är jag nöjd men jag skulle viljat gjort lite över 700 med tanke på att förberädningen inför tävlingen inte varit den bästa så ok.

22/11

cykling 10min

Bänk 2*20*20 8*60 6*100 1*120 1*130 1*140 1*150 1*155bom 6*100 FL

negativa chins 4*krv negativa en hands latz 3*6*30

cykling 10min

Testa köra lite bänk utan skjorta mitt pers är 157,5 med tanke på att det är ett bra tag sen jag körde vanlig bänk så är jag nöjd och det var inte allls som i tis lika energilöst.

23/11

40min barnvagns promenad

bänk FL 3*8*60

tyngdlyftnings böjar 6*60 3*6*100

sumo mark 3*8*100

singel latz drag 6*20 6*30 6*40 6*50 6*60 2*70 6*40

pull downs 6*25 6*35 6*45 6*55

Lite blandat nu blir det vila till SFI ingångsvikterna lär bli 250-165-265

Bänk 18/11

Bänk Fl 2*30*20 8*60 6*100

bänk 1*120 bänk fury 10 cmpl 2*140 5cm pl 1*160 utan pl 1*165 bom

bänk fl 8*60

var helt slut i kroppen bara stången var as tung varit dåligt med mat o sömn så man får kylla sig själv.

Böj 20/11

böj 8*20 2*6*60 3*100 2*140 1*180 ½dräkt 2*200 §dräkt libdor 1*220 dräkt lindat 1*240 1*250

ett kort pass kände mig piggare i kroppen i dag

cyckling 10 min

mark sumo 8*20 6*70 6*120 2*170 dräkt på höft 1*200 1*230 dräkt uppe 1*260 1*270 1*282,5 miss 1*280 miss

lite höft övningar

cyckling 10 min

Kändes så där i marken 270 var helt ok så då lade jag på för ett litet pers 282,5 kom upp en bra bit men när jag skulle trycka fram höften tapp  jag greppet testa på skoj 280 kom lätt upp men då var jag för trött både i grppet och höften så det blev miss också synd men så kan det gå.

Cyckling 10min

Bänk FL 2*30*20 8*60 6*100 1*120 8*60

Bänk FL fury 15cm PL 2*140 2*160 180bom 2*170 2*175

singel latz 6*30 6*40 6*50 3*60 6*40 6*30

pull downs 6*30 6*40 6*50

Var trött i tricorna från i måndas bänk pass så det vart inge bra i bänken testa ingångs vikten på mån

Cyckling 10min

10/11

Cyckling 10 min

Bänk FL 2*30*20 8*60 6*100 1*115 6*100

Bänk FL 15cm pl Fury 2*130 2*160 2*180 2*190

chins 6*krc 4*krv

en hands lats 6*30 6*40 6*50 6*40 6*30

cvckling 10min

Ett ok pass, lagt in lite cyckling har förbanat dåligt flås så

11/11

cyckling 5 min

front scout 6*20 6*60 6*100 2*120 2*140

böj 2*60 2*100 2*140 1*180 2*180

cyckling 10min¨

allt utan bälte, nästa vecka testa lite utrustning så man har nån koll på vikterna till SFI

Cyckling 10min

Mark sumo 8*20 8*70 6*120 6*170

Vader i benpressen 30*150 50*150 70*150

Rygg lyft 1*20 1*40 1*60

Mage 3*10

cyckling 10 min

ett lätt starta igång pass här. Nu när ungen var tidig kommer jag att kunna fara på SFI