Hej det här är min tränings dagbok jag håller på med styrkelyft och lite tyngdlyftning. Tävlar för Ålandskraftsportsklubb i Finland och Upplandsväsbys atletklubb i Svergie. Jag bor och jobbar i Sollentuna men kommer ursprungligen från Åland. Tävlar i 100/110 kg klasen i Styrkelyft och 105 Tyngdlyftning Mer info under profil.
Nästa tävlingar: DM i bänk oktober, DM i styrkelyft November och SFI i styrkelyft December
Person bästa Styrkelyft 262,5 Böj 175 Bänk 285 Mark 720 Tot
Tyngdlyftning 92 ryck 118 Stöt 207 Tot
| 04-nov | ||||||
| Bänk FL | 2*100*20 | 8*60 | 8*80 | |||
| Bänk katana | 10 cm PL | 6*100 | 2*140 | 1*160 | ||
| Bänk katana | 5 cm PL | 1*165 | ||||
| Bänk katana | tävling singnaler | 1*172,5 | 1*180 bom | 1*180 ok pers | 1*190 bom | |
| Bänk smalt FL | 7*2*125 | 40s int | ||||
| Ligandes rodd | 8*50 | 6*80 | 5*110 | 10*80 | ||
| Testa katanan igen funka bätre denna gång, missa första på 180 hade tröjan för långt ner. | ||||||
Körde om på 180 och justera inte tröjan nått eftersom den åkte upp lite och då funka 180 bra. | ||||||
| Lär köra Katanan på lag FM | ||||||
180 andra försök
| 27-okt | ||||||
| Bänk FL | 2*100*20 | 2*8*60 | 8*80 | |||
| Bänk FL 10 cm PL | 8*100 | |||||
| Bänk katana 10 PL | 2*120 | 2*140 | 2*160 | 2*180 | ||
| Bänk katana | 1*172,5 | 3*1*180 | miss på alla 180 | |||
| Bänk FL smalt | 8*2*122,5 | 40 s int | ||||
| Testa katanan inge kanon första test prova den nästa vecka igen | ||||||
| 29-okt | ||||||
| Front scout | 3*10*20 | |||||
| böj | 2*8*60 | 2*6*100 | 2*140 | |||
| böj dräkt på höft | 2*180 | lind | 2*200 | 2*220 | ||
| dräkt upp + lind | 1*240 | 1*250 | ||||
| Kändes inge i ryggen skönt har tänkt ha 250 som ingång på lag FM | ||||||
| 19-okt | |||||||||
| Mark sumo | 2*20*20 | 2*8*60 | 8*100 | ||||||
| Mark sumo bälte | 2*140 | 2*180 | 2*200 | 2*220 | 2*240 | 1*257,5 | |||
| Mage sitt maskin | 8*20 | 2*10*40 | |||||||
| Ben press | 3*20*100 | exl vagga | |||||||
| vader i ben press | 50*100 | 60*100 | 70*100 | exl vagga | |||||
| Fick vikten för långt ut från kroppen på 257,5 så jag fick ta i lite mer med höften vilket resultera i en stråckning i kors ryggen. | |||||||||
| Samma sak hände för ca ett 8-månader sen kändes preciss lika hoppas det går över lika fårt kör voltaren nu. | |||||||||
Testa träna lite bänk på tors | |||||||||
Bänk DM ÖSSF
vägde in 99,35kg
Ingågn 170 ok lätt
Andra 177,5 ok
Tredje 180 bom synd
Riktigt nöjd med tävlingen vart ett hyfsat pers i hundringen för mig . Filmerna visar 170, 177,5 och missen på 180. Tröjan var rätt lös allt kom ner lätt, lite dåligt tryck i tricorna klara inte kriga nått på 180. Nu skall jag testa köra lite Katana här på träning framöver
180 bom
177,5
170
| 11-okt | ||||||
| Bänk FL | 2*100*20 | 8*60 | 8*80 | |||
| Bänk skj 10 cm pl | 8*100 | 2*120 | 2*130 | 2*140 | 1*150 | 1*160 |
| Bänk skj | 1*170 | |||||
| Bänk FL sm grp | 8*2*120 | 40s int | ||||
| Bänk FL | 8*2*120 | 40s int | ||||
| bänk rodd | 6*50 | 6*80 | 4*110 | 2*6*100 | ||
| biceps curl | 6*50 | 4*70 | 6*50 | |||
| Ok pass sista inför tävling här nu i bänken | ||||||
| 12-okt | ||||||
| Böj | 3*8*20 | 6*70 | 7*120 | |||
| böj dräkt på höft | 2*160 | 2*180 | lindat | 2*200 | 2*220 | 2*240 |
| front scout | 1*60 | 1*100 | 1*120 | bält | 1*140 | |
| Ben press | 8*100 | 8*200 | 2*6*250 | exl vagga | ||
| körde med gammal dräkt alla utan strappsen upp kändes rätt ok | ||||||
| 03-okt | ||||||||
| Mark sumo | 18*20 | 2*8*60 | ||||||
| Mark sumo bält | 8*100 | 2*140 | ||||||
| Mark sumo bält | dräkt på höft | 1*180 | 1*200 | 1*220 | 1*240 | |||
| Mark sumo dräkt | 1*260 | 1*275 | 1*290 bom | |||||
| Mage extrem bänk | 3*10*kv | |||||||
| Gick rätt bra körde med en gammal century dräkt. | ||||||||
| 290 kom lätt från golvet men fastnade precis ovan knäna skulle kanske gått om dräkten varit lite tightare i strapsen | ||||||||
| 05-okt | ||||||||
| Bänk FL | 30*20 | 8*60 | 8*80 | |||||
| Bänk FL 10 cm pl | 8*100 | |||||||
| Bänk fury 10 cm pl | 2*120 | 2*140 | 1*160 | |||||
| Bänk fury 5cm pl | 1*165 | |||||||
| Bänk fury | 1*170 | 1*177,5 | 1*185 bom | |||||
| ok pass körde tävlings utförande på 170 177,5 o 185 | ||||||||
| 09-okt | ||||||||
| Mark sumo | 18*20 | 2*8*60 | 8*100 | |||||
| Mark sumo bälte | 2*140 | 2*180 | 2*200 | 2*220 | 2*240 | 1*257,5 pers | ||
| smal mark bälte | 12*140 | 10*140 | ||||||
| Mage sitmaskin | 8*20 | 8*40 | 2*8*60 | |||||
| Ben press | 3*10*150 | exl vikt vagga | ||||||
| Vader i benpres | 30*150 | 50*150 | 80*150 | exl vikt vagga | ||||
| Var ett segt pass fick pers i marken en singel på 257,5 men hade vilat kriga till en två men hade inge go i kroppen | ||||||||
| 29-sep | ||||||||
| Bänk | 2*100*20 | 8*60 | ||||||
| Bänk 10 cm PL | 8*100 | |||||||
| Bänk 10 cm PL | med tröja | 2*120 | 2*130 | 2*140 | 2*147,5 | 1*160 | 5 cm pl | 1*165 |
| Bänk m tröja | 1*170 | 1*177,5 | 1*185 pers | |||||
| Bänk FL 10cm PL | 2*147,5 | |||||||
| Bänk FL sm grp | 8*2*117,5 | 20s int | ||||||
| Bänk FL | 4*2*117,5 | 20s int | ||||||
| Passet gick riktigt bra, kom i väg sent till gymmet så vart bara bänk. | ||||||||
| var inte med stop på 170 177,5 och 185 men det var inte några problem att pressa vikterna. | ||||||||
| körde med min gamla träningsfury som jag har tvättat fick riktigt bra tryck i den | ||||||||
| 22-sep | |||||||
| front scout | 2*8*20 | 8*60 | 2*100 | 2*120 | 1*140 | 1*155 bom | |
| front scout bält | 2*1*155 | 1*140 | |||||
| front scout | 2*100 | 4*100 | 6*100 | 8*100 | 6*100 | 4*100 | 2*100 |
| Ben perss | 6*200 | 6*250 | 2*6*300 | exl vikt vagga | |||
| Vader i benpress | 3*30*300 | ||||||
| Ett så där pass hade hoppas på 155 utan bälte i front scout men kunna inte hålla trycket i buken. | |||||||
| Satte på mig bälte då gick det att köraa 2 ettor på 155 | |||||||
| 21-sep | |||||||
| Bänk FL | 2*100*20 | 8*60 | 8*80 | ||||
| Bänk Fl 10 cm pl | 8*100 | 2*120 | 2*130 | 2*140 | 3*2*145 | ||
| Bänk Fl sm grp | 20s int | 10*2*115 | |||||
| Bänk Fl | 20s int | 10*2*115 | |||||
| Bänk Fl sm grp | 7*90 | ||||||
| Bänk Fl | 7*90 | ||||||
| bänk rodd | 6*50 | 6*80 | 6*100 | 4*110 | 5*100 | 6*80 | 6*50 |
| Ett ok pass |
19 sep
Mark sumo 18*20 82*860
Mark sumo bälte 8*100 2*140 2*180 2*200 2*220 2*240 3*2*255
Mark smalt bälte 3*9*140
Mage sitmaskin 6*60 6*65 6*75 6*80 8*40
Ett bra pass vart en pers serie på 255 första settet var med dålig utlåsning i höfte dock
Första settet
Andra settet
Tredje settet
| 3*2*255 | |||||||
Bravenet Blog 
Blog Community
Get a Free Blog
Manage your Blog
bravenet.com