Vägde in på 100,8

Ryck 70, 80, 90bom fick fram vikt fastna i knä värmarna

Stöt 90, 100, 110

Totalt 190.

Denna tävling körde jag enbart för lagets skull för att få in lite poäng. jag har varit kraslig i krppen sen 15/10 efter böj och mark träningen. Kände mig hyfsat kry 22/1 så testade köra lite TL nu i efter hand skulle jag ha avstått kändes som någon dragit ett tagtråds stängsel genom halsen när jag vaknade på måndag och värk i hela kroppen. Nu vet jag inte om jag kan tävla 27/1 se om man kryar på sig. Positivt var att jag hade Alfred med mig under tävlingen och det gick förvånads värt bra han satt still under mina lyft och var med och lyfte lite med pinne under uppvärmning. Sen hade jag med en mindre lek hörna för att hållla han syselsatt under hela tiden.

Böj 2*8*20 2*6*70 2*2*120 2*160 bälte dräkt på höft 2*180 2*200 dräkt uppe lindat 2*240 1*255

 Mark sumo 2*170 dräkt på höft 1*220 dräkt uppe 1*245 1*265

Testa lite dräkt skall köra serie tävling ett här 27/1. Passet kändes ok men hade fortfarande en ordentlig tränings värk i bena från böj passet

Bänk 2*100*20 12*60 12*100 2*120 2*140 1*150 1*155 1*150 3*140 2*5*130 4*130 8*60

Latz drag 6*45 2*8*65

Avslutade passset med lite biceps, pulldowns och rod

Ett ok pass skulle viljat haft lite mer tryck i bänken.

Böj 20*20 10*70 10*120 2*160 bälte 2*195 2*2*205 3*2*195

Lock out böj med liten dipp 2*170 2*220 2*250 4*250

Mage sitt maskin 10*25 6*50 4*75 6*50 20*25

Benpress 2*6*300

Avslutade med lite ben spark och bencurl

Ja ett bra pass, hade bra tryck i kroppen i dag. Hållit en rätt hög kolhydrats kost här dom senaste dagarna var nere på 99kg här i fre morgon så tänkte måste göra något åt det.

Böj 10*2*90

Bänk 10*2*65

Mark sumo 10*2*110

Stöt bakom nacke 10*2*80

Stöt fram på 4*2*100

Ett ok pass lätt och snabbt

Mark sumo 20*20 8*70 8*120 2*170 bälte 2*220 2*2*245

Kron lyft smalt 2*170 2*210 2*1*240 3*210 6*210

Mage sitmaskin 6*25 6*5 03*75 2*6*50

Ett piss pass allt kändes tungt. Hade Alfred med mig på gymmet och det funka bra det var positivt i alla fall men han villa inte köra mark sa han det vart lite rutchkana i lutande mag bänken.

Bänk 12*60 12*100 2*120 2*140 1*140 2*2*140 4*130

Latz drag 3*6*100

Avslutade passet med lite biceps triceås pch rodd

Inge bra pass

Böj 10*20 10*70 10*120 2*170 bälte på 2*2*190 1*170

Benpress 6*100 6*200 3*6*300

lite utgågn i power rack med bälte 3*2*250 

Avslutade med lite mage, bencurl och benspark

Inge kannon pass hade förhopningar om flera set i böjen men böjen gickinge bra i dag

Mark sumo 20*20 8*70 8*120 2*170 bälte 2*220 6*2*235

Böj 5*2*90 exp

Bänk FL 5*2*65 exp

Mark 5*2*110 exp

Stöt bakom nacke 5*2*70

töt frampå 5*2*90

Passet kördes på Åland var ettt ok pass skulle viljat köra två sett till i marken men hade inge ork till det. Blir lite dåligt med träningen över jul och nyår nu igen.

Böj 10*20 10*60 10*100 2*140 2*170 bälte 8*2*185

Bänk 12*60 12*100 2*120 2*140 2*1*150

Mage sitmaskin 2*6*50 2*6*75

Avslutade med lite biceps övningar

Körde ett dubbel pass missade böj passet i lör och visste att måndagens bänk skulle gå bort. Så testade köra båda passen nu. Funkade inge bra i bänken var för trött från böjen tanken var att jag skulle köra mycket mer volym men det gick bort orka inte. Böjen kändes bra.