Hej det här är min tränings dagbok jag håller på med styrkelyft och lite tyngdlyftning. Tävlar för Ålandskraftsportsklubb i Finland och Upplandsväsbys atletklubb i Svergie. Jag bor och jobbar i Sollentuna men kommer ursprungligen från Åland. Tävlar i 100/110 kg klasen i Styrkelyft och 105 Tyngdlyftning Mer info under profil.
Nästa tävlingar: DM i bänk oktober, DM i styrkelyft November och SFI i styrkelyft December
Person bästa Styrkelyft 262,5 Böj 175 Bänk 285 Mark 720 Tot
Tyngdlyftning 92 ryck 118 Stöt 207 Tot
Mark 2*6*70 6*120 bälte 2*170
dräkt på höft 2*200 2*230 1*250 dräkt uppe 1*250
Mage sitt maskin 3*8*30
sittupps 3set
rygg lyft 3*8*krv
sitandes rodd 3*8*40
Var trött i kroppen i dag. Sviterna efter böjpasset och bänk passet säkert
Ryck 6*2*45
Bänk FL 8*60 4*100
Bänk fury 15 mc Pl 2*120 2*140 2*160 2*180 3*180 4*180
Bänk FL smallt 10*2*100 20s int
Bänk FL brett 10*2*100 20s int
Liggandes rodd 6*50 3*6*80
Biceps curl 3*6*50
biceps 21an 3*21*30
Ett rätt ok pass jag är nöjd
100204 Böj träning
Ryck 2*40 2*50 2*60 6*2*65
Böj smalt stans 2*70 2*120
Böj fdräkt på höft löst lindat 2*170 dräkt upp+ lindat 2*200 2*2*235
Frivändningar 6*2*80
Benpress 3*6*230 vikt exl vikt vagga
Vader i benpressen 40*230 2*50*230 vikt exl vikt vagga
Ett rätt bra pass kändes inte nått efter tävlingen i lördags. Nu skall man försöka få till några pass innan FM
| 30-jan | ||||
| Serie tävling 1 i Täby | ||||
| Kroppsvikt 101,3 med stabil frukost i magen | ||||
| Böj | 250 | 270 | stå över tredje | |
| Bänk | 160 | 170 | 180 bom | |
| Mark | 265 | 275 | 285 bom | |
| Totalt | 715 | |||
| En ok tävling. Ingången på böjen på 250 var lätt höjde till 270 kom segt men 2-1 godkänt pers. | ||||
| Skulle borda kört med en pinne lägre i stälningen fibla lite med fot lägen när jag gick ut från stälning. | ||||
| Bänken är jag nöjd med 170. Har inte gått bra på träning inte blivit så mycket träning heller. | ||||
| 180 kom upp en bra bit så 175 hade gått i dag måste få mer styrka i tricorna | ||||
| Marken har inte heller varit någon höjdare på träning dom senaste passen.Lite surt att mark formen har svackat lite. | ||||
| Får se till att få den på grej till FM | ||||
| 23-jan | ||||||||
| Bänk | 2*30*20 | 8*60 | 8*80 | 10cm pl | 8*100 | |||
| Bänk fury 10 cm pl | 2*120 | 2*140 | till bröst | 1*160 | 1*165 | |||
| Bänk | 2*2*140 | 8*60 | ||||||
| Ige kannon form ibänken avsluta med lite lätta triceps övningar och bicar | ||||||||
| 24-jan | ||||||||
| Mark sumo | 8*60 | 8*100 | 2*140 | 2*180 | dräkt på höft | 1*220 | 1*240 | |
| Mark sumo | dräkt uppe | 1*260 miss | 1*280 miss | |||||
| Testa min nya Velociti den var duktigt tight kom inte ner nåt med arslet alls i start position på varken 260 eller 280. | ||||||||
| Måste köra några pass till med den innan den kommer att funka. Blir tävling i helgen i Täby om man klarar hålla sig frisk | ||||||||
Ryck 8*2*45
Böj 2*70 2*125 Dräkt på höft lindat 2*175 2*205 dräkt uppe 2*225
Böj smalt stans 2*120 2*3*155 2*155
Ben press 3*6*230
Ett ok pass, hade tänkt köra på 245 i böjen men det kändes inte 100 i magen så avstå från det
| Ryck | 8*2*50 | |||||||
| Mark sumo | 2*60 | 2*100 | bält | 2*140 | 2*180 | 2*200 | 2*220 | 2*240 |
| ben press | 6*100 | 6*150 | 6*190 | 3*6*230 | exkl vikt vagga | |||
| vader | 2*20*230 | exkl vikt vagga | ||||||
Skulle ha tävlat i tynglyftning i helgen 17/1 men vart magsjuk så vart inget. Alfred har börjat dagis så får se hur mycket frisk man får vara här framöver
| 31-dec | |||||
| Bänk | 2*8*20 | 8*50 | 8*80 | 6*100 | |
| Bänk katanan | 10cm pl | 2*120 | 2*140 | 2*160 | 1*175 |
| Bänk katanan | 2*1*175 | bom på båda | |||
| pulldowns | 3*8*45 | ||||
| french bench | 3*6*40 | ||||
| biceps curl stång | 2*6*40 | ||||
| 01-jan | |||||||||
| Mark sumo | 8*20 | 8*60 | 8*100 | bält | 2*140 | 2*180 | 2*200 | 2*220 | 2*2*240 |
| Ryck | 3*3*50 | ||||||||
| rodd smallt grepp | 3*8*70 | ||||||||
| mage | |||||||||
| 07-jan | |||||||||
| Bänk FL | 2*50*20 | 8*60 | 8*80 | 10cm pl | 8*100 | ||||
| Bänk katana | 10 cm pl | 2*120 | 2*140 | 2*160 | 1*170 | till bröst | 2*1*175 bom | ||
| Bänk smalt FL | 2*125 | 8*80 | |||||||
| ryck | 6*50 | ||||||||
| 09-jan | |||||||||
| Ryck | 2*50 | 6*2*60 | |||||||
| Böj | 2*70 | 2*120 | |||||||
| böj dräkt på höft | 2*175 | lind | 2*205 | ||||||
| böj full utr | 2*225 | 2*2*235 | |||||||
| Benpress | 3*10*150 | ||||||||
| 12-jan | |||||||||
| Ryck | 2*2*50 | 2*2*50 | 1*60 | 1*70 | 1*75 | 1*80 | |||
| Stöt | 1*60 | 1*90 | 1*100 | 1*110 | |||||
| Bänk FL | 8*60 | 8*80 | |||||||
| Bänk FL 10 cm Pl | 8*100 | 2*120 | 2*130 | 4*2*140 | |||||
| Bänk FL smalt | 10*2*100 | 20 s int | |||||||
| revers petdeck | 3*8*40 | ||||||||
| 18-dec | |||||||
| Ryck | 2*20 | 2*52,5 | 2*55 | 6*2*60 | |||
| Bänk fl 10 cm pl | 8*100 | 2*120 | 2*130 | 2*140 | |||
| Bänk FL smalt | 2*125 | 3*1*125 | |||||
| Bänk FL | 3*10*80 | ||||||
| 29-dec | |||||||
| Ryck | 2*20 | 2*50 | 2*55 | 6*2*60 | |||
| böj | 2*70 | 2*125 | |||||
| dräkt på höft | 2*175 | lindat | 2*205 | 2*225 | |||
| dräkt uppe+lind | 2*2*225 | ||||||
| frivändning med stöt | 2*50 | 2*60 | 2*80 | 6*2*90 | |||
| mage sittupps | 3*10*krv | ||||||
| ben press | 10*100 | 20*100 | 10*100 | exl vikt vagga | |||
| vader | 100*100 | exl vikt vagga | |||||
| Ett ok pass vart ett långt uppehåll igen magen har varit paj i en vecka här över jul nu har den blivit bätre | |||||||
| 05-dec | ||||||||
| SFI | ||||||||
| kroppsvikt | 99,25 | |||||||
| Böj | 250 | 260 bom | 265 | |||||
| Bänk | 165 | 170 | 175 | |||||
| Mark | 265 | 280 | 290 | |||||
| Totalt | 730 | |||||||
| En kannon tävling pers med 30kg i hundringen. | ||||||||
| FM kvalet fixat. | ||||||||
| 12-dec | ||||||||
| Luciapumpen | ||||||||
| kroppsvikt | 102,5 | |||||||
| Bänk FL max | 2*50*20 | 2*60 | 2*80 | 2*100 | 1*120 | 1*130 | 1*135 | 1*140 bom |
| Max reps | 10*102,5 | |||||||
| Vart inge lyckat bänkandes med fötterna i luften hade hoppas på 140 i singeln och minst 12 reps på kroppsvikt. | ||||||||
| bara fortsätta kämpa | ||||||||
| 17-dec | ||||||||
| Ryck | 2*20 | 2*52,5 | 2*55 | 6*2*60 | ||||
| Mark sumo bälte | 2*100 | 2*140 | 2*180 | 2*200 | 2*220 | 2*240 | 260 bom | |
| Mark smalt bälte | 2*10*140 | |||||||
| mage situps bänk | 2*10*krv | |||||||
| Ett första pass här efter SFI hade hoppas på göra tvåor på 260 men hade ingen energi när jag kom upp på 260 | ||||||||
| så vart inget. Värmde upp med lite ryck skall köra några tävlingar på skoj skull nästa år igen | ||||||||
Bravenet Blog 
Blog Community
Get a Free Blog
Manage your Blog
bravenet.com