Front scout 6*20 6*30 6*40 6*50 6*60 6*70 6*80 6*90 6*100 2*110 2*120 2*130 2*140

Vanlig böj 2*60 2*100 2*140 2*160 2*180

Benpress 3*30*130

Vader i benpressen 2*30*130

Rygglyft 6*25 6*50 6*75 6*50 6*25

Mage 50 graders lutande bänk 2*15

Lite lätta höft övningar.

Var faktiskt nöjd med passet allt kördes utan bälte 180 är pers utan bälte och det kändes inte alls för tungt. ömar fortfarande i höftet men värmer jag upp ordentligt så går det hyfsat att böja

Bänk FL 2*20*20 8*60 8*80 8*100 1*115 1*130

Bänk FL fury 10 cm PL 2*160 2*170 1*180 2*2*180 3*180

Bänk FL 8*100 5*100

cins 6*krv 5*krv 4*krv

hantel press 6*40 6*42,5 4*48,5

pull downs 2*6*45 6*60

Avsluta med lite biceps. Ett bra pass hade bra tryck i trickorna men chins är man värdelös i men det är bara att köra på

Front scout 6*20 6*30 6*40 6*50 6*70 6*80 6*90

Mark smalt 8*20 6*60 4*100 2*140 2*180 1*200 1*220 1*240 3*200

Lats drag 8*50 8*70 8*60

Rygg lyft 8*krv 15*krv 20*krv

MAge lutandes bänk 3*8

Sido mage hantlar 6*35 6*40 6*43,5 6*48,5

köde allt utan bälte fortfarande ömande höft skall till sjukgymnasten igen på tis. Mark lyften blir med så gott som raka ben men det går, front scout körde jag som uppvärmning

Front scout 6*20 6*40 6*50 6*60 6*70 6*80 6*90 6*100 1*110 2*120

vanlig böj 2*60 2*2*100 2*140 2*170

Rygg lyft 8*25 6*50 6*75 8*50

Mage 50 graders lutning 3*8

sido lyft hantlar 8*22,5 8*32,5 8*40

lite stöd övningar för höften

Var till sjukgymnast i måndags fick lite tipps så kör lite stöd övningar för höften

Bänk FL 2*40*20 8*60 8*80 8*100 1*115 1*130

Bänk 10 cm pl fury FL 3*160 2*2*170

Bänk FL 2*105 3*110 5*110 3*110

Chins 2*5krv

sitandes rodd 3*8*40

Vart inge bra pass i dag var helt slut 

Floor press 6*67,5 6*87,5 3*97,5 3*107,5 3*110 2*2*120 3*100

Axel press bakom nake 3*6*50

Triceps lyft med stång bakom nake 6*20 6*25 6*30

ett gäng med biceps övningar

vart ett disco pass

Front scout 8*20 6*50 6*60 6*70 6*80 6*90 6*100 2*110 2*120 2*130 1*140

Valig böj 2*60 2*100 2*140

Rygg  lyft 2*8*25

Mage 3set

Var ett segt  pass körde allt utan bälte 

Bänk FL 2*40*20 8*60 8*80 8*100 1*115 1*130

Bänk FL gamal fury 10cm PL 2*160 3*160 4*160 5*160 3*160

chins 7*krv *4*krv

hantel press 4*48,5 6*42,5

biceps 2*6*50

lyft till hakan 2*6*50

Mark smalt utan bälte 8*60 6*100 4*140 2*180 2*200 2*220 2*230 1*230

Rygg lyft 6*25 6*50 6*75

Vader sitandes 8*50 2*8*100

Mage exxtrem bänk 3*8

Helt ok pass var till Åland och körde det

Jaha då har man avklarat serie tävling 3

Vägde in på 99,9 hade inte bantat nått vart lite nervös när jag stälde mig på vågen men det gick bra

Böjen uppvärmningen kändes så där på 100 kände jag lite smärta i vänstra höftet men när dräkten var på så kändes inget. Gick in på 240 gick bra satt 260 i andra hade flyt 2-1 godkänt kände att jag inte hade riktigt bra djup. Satt 270 i trdje satt mig djupt denna gång men halvvägs på vägen upp så tappa jag hålningen och krökte i hopp. Fick 260 rätt nöjd

Bänken hade tänkt gå in på 165 men sänkte till 160, första föröket vart dåligt lyfte stången snett ut från bröstet fick en säkning så underkänt gick om och det gick bra. 165 i tredje kom lätt, tövla bort ett lyft i bänken synd.

Mark sänkte ingången där också till 260 kom bra 275 i andra var också lätt satt för pers i tredje 282,5, kände mig rätt pigg i kroppen trode jag skulle kunna fixa 282,5 men det sa stop preciss vid knäna tappa hålningen i ryggen. Det kandes som jag stod lite för brett också

Sammanfatning jag är rätt nöjd med tanke på min träning, känns som det finns mer att plocka ut så. Nu vart det 260-165-275 700 kul att göra 700 igen

Ett staot tack till Täby AK för den fina tävlingen