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Sunday, August 9th 2009

1:44 PM

Träning juli agu

16-jul
Cykling 15 min
Mark sumo 8*60 8*100
Mark sumo  bälte 2*140 2*180 2*220 2*237,5 3*2*252,5 pers
Mark smalt bälte 2*11*140
Vader i ben  pressen 3*8*130
ben press 3*10*130
Mage sitt  maskin 8*20 8*40 3*6*60
Cykling 20 min

 

4-agu
Cykling 10 min
Mark sumo 8*60 8*100
Mark sumo  bälte 2*140 2*180 2*200 2*220 2*240 1*255 bom 3*2*240
Mark smalt bälte 3*11*140
Mage sitt  maskin 8*35

2*8*55

6-agu
Bänk FL 2*100*20 8*60 8*80
Bänk FL PL10 8*100
Bänk FL skj 10 pl 2*140 2*160 2*170
bänk skj 1*160 1*165 1*170 1*175 1*180 böm
Bänk FL  smalt grepp  20s int 5*2*117,5 10*80
Bänk FL  brett grepp  20s int 5*2*117,5
bänk rodd 8*60 3*8*80

9-agu
Mark sumo 2*8*60 8*100 2*140
mark sumo dräkt på höft 1*180 1*220
mark sumo dräkt 1*240 1*260 1*280 1*287,5 bom
böj 2*4*60 2*2*100 2*140 1*160
front scout 2*60 2*80 2*2*100

 

Varit lite dåligt med träning här igen men hoppas komma i gång igen nu efter semmestern. Mark passet i dag kändes ok körde med gamma century dräkt 280 var ett säkert lyft saknades lite i höften på 287,5 men nöjd med 280 för i dag

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